Вы мечтаете об идеальной фигуре, но при этом ничего не делаете и продолжаете поглощать высококалорийную пищу, сидя перед телевизором? Вы не влезаете в любимые джинсы после новогодних праздников? А как вам перспектива, получить шикарную фигуру всего за месяц применения специальных упражнений в сочетании с правильной диетой? Вам не нужно покупать нерезультативные кремы, есть экзотические продукты. Все, что необходимо – ваше огромное желание изменить себя и месяц усилий.
Готовы?
Первый шаг – прогулки
Один из лучших и наиболее простых, на первый взгляд, способов уменьшить бедра и улучшить общее состояние здоровья – это ежедневные пешие прогулки. Может, это для вас и не открытие, но, знаете ли вы, что при правильном темпе, за час ходьбы можно сжечь более 300 калорий в час и привести в отличную форму мышцы бедер?
Выделите не менее 45 минут в день (в идеале час) для прогулки. Многие ищут оправдание, что им некуда ходить. Это не проблема, достаточно по дороге домой выходить на 1-2 остановки раньше и совмещать приятную прогулку с тренировкой своего тела. После ходьбы или бега ваши мышцы очень хорошо разогреваются, поэтому, было бы неплохо завершить прогулку небольшой растяжкой.
70% жировых образований на теле возникают из-за вашего образа жизни, и только 30% являются генетическими.
Шаг второй – упражнения против целлюлита
- Ложитесь на живот, поднимите ровные ноги от пола, а затем немного согните их в коленях и удерживайте эту позицию не менее 5 секунд. Медленно разгибайте ноги в коленях и постепенно опускайте их на пол. Повторите.
- Сядьте на пол, спина прямая, колени согнуты, ноги широко расставлены. Левую руку положите на левое колено. Сидя прямо, перенесите правую ногу на левое колено и держите эту позицию в течение 5 секунд. Повторите несколько раз, затем, проделайте тоже в обратную сторону.
- Станьте на колени и сделайте упор на локти. Держите спину ровной, и поочередно делайте махи ногами. Это упражнение можно повторять с ровными ногами, или согнутыми в коленях.
- Стоя держитесь обеими руками за спинку стула, и делайте махи назад. Пятка во время маха должна смотреть вверх. Закрепите спину в одном положении, работают только мышцы ног. Повторите не менее 10 раз для каждой ноги.
Шаг третий: сбросить лишний вес
Один из самых простых способов сбросить лишние килограммы – считать калории. Ведь потеря веса зависит не от конкретной диеты, а от количества съеденных калорий. Считая калории, вы сможете употреблять ту пищу, которая вам нравится, просто в меньших количествах.
Советы, которые помогут уменьшить употребление калорий:
- Взвешивайтесь каждую неделю
- Ешьте всегда, когда вы голодны
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Итак, если вы хотите иметь идеальную фигуру, начните делать эти простые упражнения против целлюлита прямо сейчас, и вы скоро увидите эффект, который просто поразит вас!
Новости шоу бизнеса тут.
